Pantorrilla de una Pierna con Máquina Smith

Step 1. Para comenzar, coloca una banca plana a 2-3 pies detrás de la máquina Smith. Luego, ajusta la barra a la altura que mejor se ajuste a tu altura. Una vez que se ha elegido la altura correcta y se ha cargado la barra, pásate debajo de la barra y coloca la parte trasera de tus hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.

Step 2. Sosten la barra con ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), desbloqueala y levanta la barra del soporte empujando con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.

Step 3. Coloca tus piernas colocando un pie ligeramente adelante bajo la barra y extendiendo la otra pierna hacia atrás y colocando la punta de tu pie en la banca. Esta será tu posición de partida

Step 4. Empieza a bajar lentamente la barra doblando la rodilla mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo del paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si has realizado el ejercicio correctamente, la parte delantera de la rodilla debería formar una línea imaginaria recta con los dedos de los pies que es perpendicular a la parte delantera. Si tu rodilla está más allá de esa línea imaginaria (si está más allá de tus dedos de los pies) entonces estás colocando una tensión innecesaria en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.

Step 5. Empieza a levantar la barra mientras exhales empujando con el talón del pie hacia el suelo principalmente mientras enderezas la pierna de nuevo y vuelves a la posición de partida.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Step 7. Cambia de pierna y repite el movimiento.