Remo con Máquina Smith

Step 1. Para comenzar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de tus muslos. Una vez que hayas elegido la altura correcta y hayas cargado la barra, toma la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) separado a la anchura de los hombros. Puede que necesites algunas correas para la muñeca si estás usando una cantidad significativa de peso.

Step 2. Sube la barra y extiende completamente los brazos con la espalda recta. Debería haber una ligera flexión en los codos. Esta es la posición de partida.

Step 3. Usa los hombros laterales para levantar la barra mientras exhalas. La barra debería estar cerca del cuerpo a medida que la subes. Continúa levantándola hasta que casi toque tu mentón. Consejo: Los codos deben guiar el movimiento. A medida que levantas la barra, los codos siempre deben estar más altos que los antebrazos. Además, mantén tu torso estático y pausa por un segundo en la parte superior del movimiento.

Step 4. Baja lentamente la barra hasta la posición de partida. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.