Remo Inverso con Máquina Smith

Step 1. Ajusta la barra en la máquina Smith para que se ajuste a tu altura y alinea una plataforma elevada justo debajo de la barra.

Step 2. Ponte en la plataforma con los talones asegurados en la parte superior y las punteras extendidas hacia afuera. Coloca los dedos de los pies hacia adelante con una postura de anchura de hombros.

Step 3. Ahora, coloca los hombros debajo de la barra mientras mantienes la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas hasta que tu tronco esté erguido. Las rodillas deben mantenerse ligeramente dobladas; nunca bloqueadas. Esta será tu posición de partida. Consejo: La barra en tu espalda es solo para fines de equilibrio.

Step 4. Sube las punteras de tus pies mientras exhales extendiendo los dedos de los pies lo más alto posible y flexionando el muslo. Asegúrate de que la rodilla se mantenga estática en todo momento. No debe haber dobladuras en ningún momento. Mantén la posición contractada por un segundo antes de comenzar a bajar.

Step 5. Baja lentamente a la posición de partida mientras inhalas bajando las punteras de tus pies y los dedos de los pies.

Step 6. Repite el número recomendado de repeticiones.