Lanzamiento de Peso Muerto con Smith Machine

Step 1. Coloca la barra a la altura de la rodilla y cuelga el peso adecuado.

Step 2. Toma un agarre pronado en la barra fuera del ancho de los hombros y desacopla la barra de la maquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho levantados. Tus codos deben apuntar hacia afuera con los hombros hacia atras y abajo. Tus caderas deben estar hacia atras, cargando la tension en los gemelos. Esta sera tu posicion de partida.

Step 3. Inicia el movimiento extendiendo fuertemente las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegurate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.

Step 4. Al alcanzar la extension total, dobla las caderas y las rodillas para bajar a tu posicion de recepcion.

Step 5. Permite que los brazos se doblen en este punto, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla en tus hombros.

Step 6. Extiende las caderas y las rodillas para llegar a una posicion de pie con la barra apoyada en tus hombros para completar el movimiento.