Presión de Pecho Cerrada con Máquina Smith

Step 1. Coloca una camilla plana debajo de la máquina Smith. Coloca la barra de pesas a una altura que puedas alcanzar cuando te acuestas y tus brazos están casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso necesario, acuéstate en la camilla plana. Usa una toma cerrada y pronada (palmas hacia adelante) que sea alrededor del ancho de los hombros, desbloquea la barra del estante y sosténla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Mientras respiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Con consejo: Asegúrate de que, a diferencia de una prensa de pecho regular, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.

Step 3. Después de una pausa de un segundo, trae la barra de vuelta a la posición de partida mientras respiras y empuja la barra usando los músculos tríceps. Bloca los brazos en la posición contractada, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.

Step 4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Step 5. Cuando hayas terminado, bloca la barra de vuelta en el estante.