Levantamiento de Hombros Inclinado con Smith

Step 1. Coloca una banca inclinada debajo de la máquina Smith. Coloca la barra en una altura que puedas alcanzar cuando te acuestas y tus brazos están casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso necesario, acuéstate en la banca inclinada y asegúrate de que tus hombros estén alineados justo debajo de la barra.

Step 2. Usando un agarre pronado (palmas hacia adelante) de ancho de hombro, levanta la barra del soporte y manténla recta sobre ti con una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Mientras exhalas, levanta la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Nota: La contracción debe sentirse alrededor de los hombros.

Step 4. Después de un segundo de pausa, baja la barra a la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Step 6. Cuando hayas terminado, coloca la barra de vuelta en el soporte.