Jammer Lineal de Un Solo Brazo

Step 1. Coloca una barra en un landmine o asegúrala firmemente en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado.

Step 2. Levanta la barra desde el suelo, llevándola a tus hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esto será tu posición de partida.

Step 3. Realiza el movimiento extendiendo el codo, presionando el peso hacia arriba. Actúa explosivamente, extendiendo las caderas y rodillas completamente para producir la fuerza máxima.

Step 4. Regresa a la posición de partida.