Curl de Muñecas Bajo Piso con Manos hacia Arriba Sentado

Step 1. Coloca una banca en frente de una máquina de cable bajo con una barra o una barra EZ Curl.

Step 2. Mueve la banca lo suficiente para que, al llevar la manija hasta la parte superior de tus muslos, se cree tensión en el cable debido al desplazamiento del peso de la polea.

Step 3. Ahora sostén la manija con ambas manos, con las palmas hacia arriba, usando una toma de hombro.

Step 4. Pásate detrás y siéntate en la banca con los pies separados a la anchura de los hombros, firmemente en el suelo.

Step 5. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre tus muslos con la parte trasera de tus muñecas sobre tus rodillas. Esta será tu posición de partida.

Step 6. Baja la barra lo más posible, mientras respiras hondo y mantienes una toma fuerte.

Step 7. Ahora curla la barra hacia arriba lo más posible mientras contratas los antebrazos. Consejo: Solo debe moverse la muñeca; no los antebrazos.

Step 8. Después de una segunda contracción en la parte superior, regresa a la posición de partida mientras respiras hondo.

Step 9. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.