Elevación Lateral Sentada

Step 1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de una banca plana con tus pies firmemente en el suelo. Sosten los mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos rectos a los lados a la longitud de los brazos. Esto será tu posición de partida.

Step 2. Mientras mantienes el torso estático (sin balanceo), levanta las mancuernas hacia un lado con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y pausa por un segundo en la cima.

Step 3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.

Step 4. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.