Curl de Muñecas con Barra en Manos Descendentes Sentado

Step 1. Sostén una barra con ambas manos y las palmas hacia abajo; las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.

Step 2. Coloca tus pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.

Step 3. Inclínate hacia adelante y coloca tus antebrazos sobre tus muslos superiores con las palmas hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que la parte posterior de los codos se apoye sobre las rodillas. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Baja la barra lo más posible mientras inhalas y mantienes una apretada sujeción.

Step 5. Ahora curla la barra hacia arriba lo más alto posible mientras flexionas los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y Consejo: Solo los codos deben moverse.