Curl de Muñeca con Barra en Mano Palma Arriba Sentado

Step 1. Sostén una barra con ambas manos y las palmas hacia arriba; las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.

Step 2. Coloca tus pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros.

Step 3. Inclínate hacia adelante y coloca tus antebrazos sobre tus muslos superiores con las palmas hacia arriba. Consejo: Asegúrate de que la parte delantera de los codos se apoye sobre las rodillas. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Baja la barra lo más posible mientras inhalas y mantienes una apretada sujeción.

Step 5. Ahora curla la barra hacia arriba lo más alto posible mientras flexionas los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y consejo: solo el muñeco debe moverse.