Curl de Muñeca de Mano Abierta con Mano Sentada

Step 1. Siéntate en una banca plana con una mancuerna en tu mano derecha.

Step 2. Coloca tus pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros.

Step 3. Inclínate hacia adelante y coloca tu antebrazo derecho sobre tu muslo superior derecho con la palma hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que la parte posterior de la muñeca esté sobre tus rodillas. Esto será tu posición de partida.

Step 4. Baja la mancuerna tanto como sea posible mientras mantienes una apretada sujeción de la mancuerna. Inhala mientras realizas este movimiento.

Step 5. Ahora curla la mancuerna tanto como sea posible mientras contraes los antebrazos y mientras exhalas. Mantén la contracción durante un segundo antes de volver a bajar. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.

Step 6. Realiza el número recomendado de repeticiones, cambia de brazo y repite el movimiento.