Extensión de Tríceps de Dos Brazos Sentado con Manos en Dumbbell

Step 1. Siéntate en el extremo de una banca plana con una mancuerna en cada brazo usando un grip neutro (palmas de las manos hacia ti).

Step 2. Inclina ligeramente las rodillas y avanza tu torso, doblándote en la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza alta.

Step 3. Los antebrazos con las mancuernas deben estar cerca del torso y alineados con él (levantados hasta que estén paralelos al suelo mientras los antebrazos apuntan hacia el suelo y las manos sostienen los pesos). Consejo: Debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y los brazos superiores. Esta es tu posición de partida.

Step 4. Manteniendo los brazos superiores estacionarios, usa los tríceps para levantar el peso mientras exhalas hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo y todo el brazo esté extendido. Al igual que muchos otros ejercicios de brazos, solo se mueve el antebrazo.

Step 5. Después de una segunda contracción en la cima, baja lentamente las mancuernas a la posición de partida mientras inhalas.

Step 6. Repite el movimiento la cantidad recomendada de repeticiones.