Levantamiento de Hombros Sentado con Manos en Dumbbell

Step 1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante delante de una banca plana.

Step 2. Siéntate en el extremo de la banca con las piernas juntas y las mancuernas detrás de los calzones.

Step 3. Inclínate en la cintura mientras mantienes la espalda recta para recoger las mancuernas. Las palmas de tus manos deben estar facing cada otras mientras las coges. Esto será tu posición de partida.

Step 4. Manteniendo tu torso hacia adelante y estacionario, y los brazos ligeramente doblados en los codos, levanta las mancuernas directamente hacia el lado hasta que ambos brazos estén paralelos al suelo. Exhala mientras levantas los pesos. (Nota: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia el lado.)

Step 5. Después de una contracción de un segundo en la cima, baja lentamente las mancuernas a la posición de partida.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.