Presión Militar Sentada con Barra

Step 1. Siéntate en una banca de Press Militar con una barra detrás de tu cabeza y que alguien te la dé (mejor para el codo rotador de esta manera) o levántala con cuidado con un agarre pronado (palmas hacia adelante). Consejo: Tu agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior mientras la barra baja.

Step 2. Una vez que levantes la barra con la longitud correcta de agarre, levanta la barra sobre tu cabeza cerrando los brazos. Mantén la barra a nivel del hombro y ligeramente delante de tu cabeza. Esta es tu posición de partida.

Step 3. Baja lentamente la barra hasta el collarbone mientras inspiras.

Step 4. Sube la barra de nuevo a la posición de partida mientras espiras.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.