Elevación de Talones en Postura de Rocking

Step 1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un estante de sentadillas para propósitos de seguridad. Para comenzar, primero ajusta la barra en un estante que mejor se ajuste a tu altura. Una vez que se ha elegido la altura correcta y se ha cargado la barra, paso bajo la barra y colócala en la parte trasera de tus hombros (ligeramente debajo del cuello).

Step 2. Sosten la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del estante empujando con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.

Step 3. Sal del estante y coloca tus piernas en una posición de anchura de hombros media con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén tu cabeza levantada en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibrará. También mantén una espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas; nunca bloqueadas. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Levanta tus talones al exhalar extendiendo tus tobillos tanto como sea posible y flexionando tus gemelos. Asegúrate de que la rodilla se mantenga estática en todo momento. No debe haber dobladuras (salvo la ligera dobladura inicial que creamos durante la colocación) en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a descender.

Step 5. Baja lentamente a la posición de partida al inhalar bajando tus talones mientras doblas los tobillos hasta que los gemelos se estiren.

Step 6. Ahora levanta los dedos de los pies al exhalar contrayendo los músculos tibiales en la parte delantera de los gemelos.

Step 7. Mantén durante un segundo y bájalos al inhalar.

Step 8. Repite el número recomendado de repeticiones.