Curl Invertido con Placa

Step 1. Empieza de pie recto con una placa pesada sostenida con ambas manos y los brazos completamente extendidos. Usa una toma pronada (palmas hacia abajo) y asegúrate de que tus dedos agarren el lado áspero de la placa mientras que tu pulgar agarra el lado liso. Nota: Para obtener los mejores resultados, agárrate la placa en la posición de 11:00 y 1:00 en punto.

Step 2. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros y la placa pesada debe estar cerca de la ingle. Esta es la posición de partida.

Step 3. Lleva la placa lentamente hacia arriba mientras mantienes los codos apretados y los brazos superiores estáticos hasta que los bíceps y los antebrazos toquen mientras exhalas. En este punto, la placa debe estar alineada uniformemente con tu torso.

Step 4. Siente la contracción durante un segundo y comienza a bajar el peso de vuelta a la posición de partida mientras inhalas

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.