Dominadas

Step 1. Toma la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre amplio, tus manos deben estar separadas a una distancia mayor que la anchura de tus hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual a la anchura de tus hombros y para un agarre cerrado a una distancia menor que la anchura de tus hombros.

Step 2. Mientras tienes ambos brazos extendidos delante de ti sosteniendo la barra con el agarre elegido, trae tu torso hacia atrás unos 30 grados o algo así, creando una curvatura en tu espalda baja y levantando el pecho. Esta es tu posición de partida.

Step 3. Tira tu torso hacia arriba hasta que la barra toque tu pecho superior, jalando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que hayas alcanzado la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estático mientras se mueve a través del espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otra cosa más que sostener la barra.

Step 4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente tu torso de vuelta a la posición de partida cuando tus brazos estén completamente extendidos y los lomos estén completamente estirados.

Step 5. Repite este movimiento durante el número de repeticiones prescrito.