Twist con Placa

Step 1. Acuéstate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con las piernas completamente extendidas y el torso erguido. Agarra la placa por sus lados con ambas manos extendidas delante de tus abdominales con los brazos ligeramente doblados.

Step 2. Cruza lentamente las piernas cerca de los tobillos y levantalas del suelo. Las rodillas también deben estar ligeramente dobladas. Nota: Mueve ligeramente tu torso hacia atrás para ayudar a mantener el equilibrio al girar este ejercicio. Esta es la posición de partida.

Step 3. Mueve la placa hacia el lado izquierdo y toca el suelo con ella. Exhala mientras realizas ese movimiento.

Step 4. Vuelve a la posición de partida mientras inhalas y repite el movimiento pero esta vez hacia el lado derecho del cuerpo. Consejo: Usa siempre un movimiento lento y controlado. Los movimientos bruscos pueden lesionar la espalda.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.