Curl de Muñeca con Manos en Palma Sobre un Banco

Step 1. Empieza colocando dos mancuernas en un lado de un banco plano.

Step 2. Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.

Step 3. Usa tus brazos para agarrar ambas mancuernas con un agarre supinado (palmas hacia arriba) y llévalas hacia arriba para que tus antebrazos se apoyen contra el banco plano. Tus muñecas deben colgarse sobre el borde.

Step 4. Empieza girando tus muñecas hacia arriba y exhale.

Step 5. Baja lentamente tus muñecas de vuelta a la posición de partida mientras inhales. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio.

Step 6. Tus antebrazos deben permanecer estáticos mientras que la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

Step 7. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.