Curl de Muñeca con Manos hacia Abajo con Mancuernas sobre una Banca

Step 1. Empieza colocando dos mancuernas en un lado de una banca plana.

Step 2. Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.

Step 3. Usa tus brazos para agarrar ambas mancuernas con una toma pronada (las manos hacia abajo) y levantalas para que tus antebrazos se apoyen en la banca plana. Las muñecas deben colgarse sobre el borde.

Step 4. Empieza enrollando la muñeca hacia arriba y exhalando.

Step 5. Baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.

Step 6. Los antebrazos deben estar estacionarios ya que la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

Step 7. Repite el número recomendado de repeticiones.