Sentadilla de Barra de Mano con un Pié

Step 1. Empieza estando de pie a unos 2 a 3 pies de distancia de un banco plano con tu espalda hacia el banco. Tienes una barra de pesas enfrente de ti en el suelo. Consejo: Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros.

Step 2. Dobla las rodillas y usa una toma pronada con las manos más anchas que la anchura de los hombros para levantar la barra de pesas hasta que puedas colocarla en tu pecho.

Step 3. Luego levanta la barra de pesas sobre tu cabeza y colócala en la base de tu cuello. Mueve un pie hacia atrás para que tu dedo gordo toque el banco plano. Tu otro pie debe estar estático enfrente de ti. Mantén tu cabeza alta en todo momento ya que mirar hacia abajo te desequilibrará y también mantén una espalda recta. Consejo: Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu pecho hacia afuera mientras realizas este ejercicio.

Step 4. Al inhalar, baja lentamente tu pierna hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. En este punto, tu rodilla debe estar sobre tus dedos. Tu pecho debe estar directamente sobre el centro de tu muslo.

Step 5. Llevando el pecho y los caderas y contrayendo los cuádriceps, eleva tu pierna de vuelta a la posición de partida al exhalar.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Step 7. Cambia de pierna y repite el movimiento.