Una rodilla al pecho

Step 1. Comienza acostado en el suelo.

Step 2. Extiende una pierna recta y junta la otra rodilla a tu pecho. Sostén bajo la articulación de la rodilla para proteger el rotulo.

Step 3. Tira suavemente la rodilla hacia la nariz.

Step 4. Cambia de lado. Esto estira los glúteos y la parte baja de la espalda de la pierna doblada y el flexor de la pierna recta.