Media Libélula

Step 1. Acuéstate boca abajo en el suelo.

Step 2. Coloca tu mano izquierda bajo la cadera izquierda para amortiguar el hueso ilíaco y el hueso púbico.

Step 3. Dobla la rodilla derecha para poder sujetar el pie con la mano derecha.

Step 4. Levanta el pie hacia el aire y, al mismo tiempo, levanta tus hombros del suelo. Esto también estira el flexor de cadera derecha y el pecho y los hombros. Cambia de lado. Si no te molesta la espalda, puedes intentarlo con ambos brazos y piernas al mismo tiempo.