Laterales Laterales con Mano Única

Step 1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Usa tu mano no levantadora para agarrar algo firme como un banco inclinado. Inclínate hacia tu brazo levantador y aleja tu mano que está agarrando el banco inclinado, ya que esto te permitirá mantener el equilibrio.

Step 2. Está de pie con el torso recto y con la mancuerna a un lado a la longitud del brazo con la palma de la mano hacia ti. Esto será tu posición de partida.

Step 3. Mientras mantienes el torso estático (sin balanceo), levanta la mancuerna hacia tu lado con un ligero doblado en el codo y tu mano ligeramente inclinada hacia adelante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa hasta que tu brazo esté paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y pausa por un segundo en la cima.

Step 4. Baja lentamente la mancuerna hacia la posición de partida mientras respiras hondo.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Step 6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.