One-Arm Long Bar Row

Step 1. Coloca una barra en una mina de guerra o en una esquina para evitar que se mueva. Carga con el peso adecuado en tu extremo.

Step 2. Parate junto a la barra y toma una mano cerca del collar. Usando tus caderas y piernas, levanta a una posición de pie.

Step 3. Adopta una posición de rodillas dobladas con las caderas hacia atrás y el pecho levantado. Tu brazo debe estar extendido. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Tira del peso hacia tu lado replegando el hombro y flexionando el codo. No sacuda el peso ni trate de engañar durante el movimiento.

Step 5. Después de una breve pausa, regresa a la posición de partida.