Lanzamiento y Arrancada con Kettlebell de Un Solo Brazo

Step 1. Sujeta una kettlebell por el asa.

Step 2. Limpia la kettlebell hacia tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la kettlebell hacia tu hombro. Gira la muñeca mientras haces esto, para que la palma se quede hacia adelante.

Step 3. Dobla el cuerpo bajando las rodillas, manteniendo el torso recto.

Step 4. Inmediatamente invierte la dirección, empujando a través de los talones, esencialmente saltando para crear impulso. Mientras haces esto, presiona la kettlebell sobre la cabeza para bloquearla extendiendo los brazos, usando la fuerza del cuerpo para mover el peso.

Step 5. Recibe el peso sobre la cabeza regresando a una posición de cuádriceps debajo del peso.

Step 6. Manteniendo el peso sobre la cabeza, regresa a una posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.