Presión de Mano en el Suelo con un Brazo

Step 1. Acuéstate en una superficie plana con tu espalda apoyada en el suelo o en una colchoneta de ejercicios. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas.

Step 2. Que un compañero te entregue la barra con una mano. Al comenzar, tu brazo debe estar prácticamente completamente extendido, similar a la posición de partida de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez tu agarre será neutro (palmas hacia el torso).

Step 3. Asegúrate de que la mano que no estás usando para levantar el peso esté colocada a tu lado.

Step 4. Empieza el ejercicio bajando la barra hasta que tu codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar mientras haces este movimiento, ya que es la parte excéntrica (bajada del ejercicio).

Step 5. Luego, comienza a levantar la barra hacia la posición de partida original. Recuerda exhalar durante la parte concéntrica (levantamiento del ejercicio).

Step 6. Repite hasta completar las repeticiones recomendadas.

Step 7. Cambia de brazo y repite el movimiento.