Crunches laterales

Step 1. Acuéstate boca abajo en el suelo con tu espalda baja apoyada en el suelo. Para este ejercicio, coloca una mano a un lado de tu cabeza y la otra mano al lado contra el suelo.

Step 2. Asegúrate de que tus pies estén elevados y descansando en una superficie plana.

Step 3. Ahora levanta el hombro en el que tienes la mano apoyada en tu cabeza.

Step 4. Simplemente levanta el hombro y el cuerpo hacia arriba hasta que toque tu rodilla. Por ejemplo, si tienes tu mano derecha a un lado de tu cabeza, entonces quieres levantar tu cuerpo hacia arriba hasta que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda. La misma variación puede aplicarse haciendo lo inverso y usando tu codo izquierdo para tocar tu rodilla derecha.

Step 5. Después de que tu rodilla toque tu codo, baja tu cuerpo hasta que hayas alcanzado la posición de partida.

Step 6. Recuerda inhalar durante la parte excéntrica (bajando) del ejercicio y exhalar durante la parte concéntrica (subiendo) del ejercicio.

Step 7. Continúa alternando de esta manera hasta que hayas completado todas las repeticiones recomendadas para cada lado.