Elevación de Hombros de Espalda Media

Step 1. Acuéstate boca abajo en una banca inclinada mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar completamente extendidos colgando hacia abajo y apuntando hacia el suelo. Las palmas de tus manos deben estar facing cada otras. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Mientras exhalas, aprieta las escápulas juntas y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: Este movimiento es como el movimiento inverso de un abrazo, o intentar realizar laterales posteriores como si no tuvieras brazos.

Step 3. Mientras inhalas, regresa a la posición de partida.

Step 4. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.