Prensa de Pecho con Máquina

Step 1. Siéntate en la Máquina de Prensa de Pecho y selecciona el peso.

Step 2. Puedes pisar el palancón proporcionado por la máquina ya que te ayudará a llevar las manijas hacia adelante para que puedas agarrarlas y extender completamente los brazos.

Step 3. Agarra las manijas con un agarre de palma hacia abajo y levanta los codos para que los brazos superiores estén paralelos al suelo a los lados de tu torso. Consejo: Tus antebrazos estarán apuntando hacia adelante ya que estás agarrando las manijas. Una vez que hayas llevado las manijas hacia adelante y hayas extendido los brazos estarás en la posición de partida.

Step 4. Ahora trae las manijas hacia ti mientras respiras hondo.

Step 5. Empuja las manijas hacia ti mientras estiras los pectorales y respiras fuerte. Mantén la contracción por un segundo antes de volver a la posición de partida.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Step 7. Cuando hayas terminado, pisa el palancón de nuevo y vuelve a su lugar original lentamente.