Lying Rear Delt Raise

Step 1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, acuéstate con tu pecho apoyado en un banco plano.

Step 2. Coloca las palmas de las manos de manera neutra (palmas hacia tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Ahora levanta los brazos hacia el lado hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos estén aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén los brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. También, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

Step 4. Baja lentamente las mancuernas a la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia a la otra mano.