Cuádriceps Acostado

Step 1. Acuéstate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Dobra una rodilla y levanta esa pierna del suelo, intentando tocar tus glúteos con el pie. Tu compañero debe sostener la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Intenta extender la rodilla mientras tu compañero previene cualquier movimiento real.

Step 3. Después de 10-20 segundos, relaja tus músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia tus glúteos, estirando más los cuádriceps y los flexores de la cadera.

Step 4. Después de 10-20 segundos, cambia de lado.