Sentadilla en Máquina

Step 1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita entrar con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo.

Step 2. Una vez que selecciones el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo al plato. Asegúrate de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. El ángulo creado entre los isquiotibiales y los gemelos debe ser ligeramente menor de 90 grados (ya que tu posición de partida requiere que empieces ligeramente por debajo del paralelo). Tu espalda y tu cabeza deben descansar sobre la máquina mientras tus hombros se presionan bajo los cojines de los hombros.

Step 3. Coloca tus manos cerca de los asas y coloca tus pies ligeramente hacia afuera en una posición de anchura de hombros. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Mientras presionas con las punteras de los pies al exhalar, endereza todo tu cuerpo mientras aprietas los cuádriceps. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: Ya que estás comenzando por debajo del paralelo, puedes optar por usar tus manos para ayudarte a levantarte presionando solo en tus muslos en la primera repetición.

Step 5. Baja lentamente mientras inhalas, pero en lugar de ir todo el camino hacia la posición de partida, detente cuando tus muslos estén paralelos al plato. El ángulo entre tus isquiotibiales y gemelos debe ser de 90 grados.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.