Curvas de Piernas Acostado

Step 1. Ajusta la manija de la máquina para que se ajuste a tu altura y acuéstate boca abajo en la máquina de curvas de piernas con el cojín de la manija en la parte posterior de tus piernas (justo debajo de los muslos). Consejo: Preferiblemente usa una máquina de curvas de piernas que esté inclinada en lugar de plana, ya que la posición inclinada es más favorable para la contracción de los gemelos.

Step 2. Manteniendo el torso plano en el banco, asegúrate de que tus piernas estén completamente estiradas y toma los asideros laterales de la máquina. Coloca tus dedos de los pies rectos (o también puedes usar cualquier de las otras dos posturas descritas en la sección de colocación de los pies). Esta será tu posición de partida.

Step 3. Al exhalar, curla tus piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las piernas superiores del cojín. Una vez que alcances la posición completamente contractada, manténla durante un segundo.

Step 4. Al inhalar, traiga las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número recomendado de repeticiones.