Curl de Banca Lying con Barra

Step 1. Acuéstate boca abajo en una banca alta mientras sostienes una barra con una toma supinada (palmas hacia arriba). Consejo: Si estás sosteniendo una barra, ándala con una toma de ancho de hombros y si estás usando una barra E-Z, ándala en las asas interiores. Tu cuerpo superior debe estar posicionado de manera que el pecho esté sobre el extremo de la banca y la barra esté colgando delante de ti con los brazos extendidos y perpendiculars al suelo. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Mientras mantienes los codos cerrados y los brazos superiores estáticos, curla el peso hacia arriba en un movimiento semi-circular mientras contratas los bíceps y exhalas. Mantén en la parte superior del movimiento por un segundo.

Step 3. Mientras respiras, vuelve lentamente a la posición de partida. Consejo: Mantén total control del peso en todo momento y evita cualquier balanceo. Recuerda, solo los antebrazos deben moverse durante todo el movimiento.

Step 4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.