Glúteo Acostado

Step 1. Acuéstate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.

Step 2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del suelo. Gira la pierna para que el pie esté sobre la cadera opuesta, la pierna inferior perpendicular a tu cuerpo. Tu compañero debe sostener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Intenta empujar tu pierna hacia tu compañero, quien debe evitar cualquier movimiento real de la pierna.

Step 4. Después de 10-20 segundos, relájate completamente mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o estiramiento excesivo.