Tirón de hombros con polea

Step 1. Carga los ganchos con un peso adecuado. Colócate directamente entre las manijas.

Step 2. Sujeta las manijas superiores con una sujeción cómoda y luego baja tus caderas mientras respiras. Mira hacia adelante con tu cabeza y mantén tu pecho levantado.

Step 3. Empuja hacia el suelo con los talones, extendiendo tus caderas y rodillas mientras te levantas a una posición de pie. Mantén tus brazos rectos durante todo el movimiento, terminando con los hombros hacia atrás. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Sube el peso levantando los hombros hacia las orejas, moviéndose recto hacia arriba y hacia abajo.

Step 5. Pausa en la parte superior del movimiento y luego vuelve el peso a la posición de partida.