Extensiones de piernas

Step 1. Para este ejercicio necesitarás una máquina de extensiones de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas debajo del cojín (los pies apuntando hacia adelante) y las manos sujetando las barras laterales. Esta será tu posición de partida. Consejo: necesitarás ajustar el cojín para que caiga sobre tu pierna inferior (justo encima de tus pies). Además, asegúrate de que tus piernas formen un ángulo de 90 grados entre la pierna inferior y la superior. Si el ángulo es menor de 90 grados, significa que la rodilla está sobre los dedos de los pies, lo que crea un estrés innecesario en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada así, busca otra máquina o asegúrate de que cuando empieces a ejecutar el ejercicio, dejes de bajar una vez que alcances el ángulo de 90 grados.

Step 2. Usando tus cuádriceps, extiende tus piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca estático en el asiento. Pausa un segundo en la posición contráctil.

Step 3. Baja lentamente el peso hasta la posición original mientras inhalas, asegurándote de que no superes el límite del ángulo de 90 grados.

Step 4. Repite la cantidad recomendada de veces.