Carga Lineal de Minas

Step 1. Coloca una barra en una mina o, si no tienes una, asegúrala firmemente en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado y coloca el accesorio de mango en la barra.

Step 2. Levanta la barra desde el suelo, llevando los mangos a los hombros. Esta será tu posición de partida.

Step 3. En una postura atlética, squat mediante la flexión de tus caderas y llevando tus caderas hacia atrás, manteniendo los brazos flexionados.

Step 4. Invierte el movimiento extendiendo poderosamente a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, al mismo tiempo que extiendes los codos para enderezar los brazos. Este movimiento debe realizarse explosivamente, saliendo del squat a la extensión completa tan poderosamente como sea posible.

Step 5. Regresa a la posición de partida.