Presión JM

Step 1. Empieza el ejercicio de la misma manera que lo harías con un press de banca con agarre cerrado. Te acostarás en una camilla plana mientras sostienes una barra a extensión de brazo (completamente extendido) con los codos en. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté en una línea directa sobre el pecho superior. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Ahora, desde una posición completamente extendida, baja la barra hacia abajo como si estuvieras realizando una extensión de tríceps acostado. Inhala mientras realizas este movimiento. Cuando alcances la mitad, permite que la barra gire hacia atrás unos dos centímetros moviendo los brazos superiores hacia tus piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Consejo: Mantén el ángulo de los codos constante mientras brings los brazos superiores hacia adelante.

Step 3. Al exhalar, presiona la barra hacia arriba utilizando los tríceps para realizar un press de banca con agarre cerrado.

Step 4. Ahora vuelve a la posición de partida y comienza de nuevo.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.