Sentadillas Jefferson

Step 1. Coloca una barra en el suelo.

Step 2. Colócate en el medio de la longitud de la barra.

Step 3. Bájate agachando por las rodillas y mantén la espalda recta, aprieta la parte delantera de la barra con la mano derecha. La palma debe estar en (grip neutro) hacia el lado izquierdo.

Step 4. Aprieta la parte trasera de la barra con la mano izquierda. La palma de tu mano debe estar en alineación de grip neutro (palmas hacia el lado derecho). Consejo: Asegúrate de que tu agarre sea uniforme en la barra. Tu torso debe estar situado justo en el medio de la barra y la distancia entre tu torso y tu mano derecha (que debe estar en la parte delantera) debe ser la misma que la distancia entre tu torso y tu mano izquierda (que debe estar a tu espalda).

Step 5. Ahora levántate recto con el peso. Consejo: Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente desviados.

Step 6. Bájate agachando por las rodillas y mantén la espalda recta hasta que las piernas superiores estén paralelas al suelo. Consejo: Mantén tu espalda lo más vertical posible con el suelo y la cabeza levantada. También recuerda no permitir que las rodillas pasen los dedos de los pies. Inhala durante esta parte del movimiento.

Step 7. Ahora empuja hacia arriba hasta la posición de partida empujando con los pies. Consejo: Mantén la barra colgando a la longitud de los brazos y los codos bloqueados con un ligero doblado. Los brazos solo sirven como ganchos. Evita hacer levantamientos con ellos. Haz el levantamiento con tus muslos; no con tus brazos.