Presión de mancuernas en inclinación

Step 1. Acuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre las piernas. Las palmas de tus manos estarán facing cada otra.

Step 2. Luego, usando tus muslos para ayudar a empujar las mancuernas hacia arriba, levanta las mancuernas una a una para poder mantenerlas a la anchura de los hombros.

Step 3. Una vez que tienes las mancuernas elevadas a la anchura de los hombros, rota tus muñecas hacia adelante para que las palmas de tus manos estén facing lejos de ti. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Asegúrate de mantener un control completo de las mancuernas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.

Step 5. Bloquea los brazos en la parte superior, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente el peso. Sugerencia: Idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.

Step 6. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Step 7. Cuando hayas terminado, coloca las mancuernas de vuelta en las piernas y luego en el suelo. Este es el modo más seguro de liberar las mancuernas.