Pendulares de mancuernas en inclinación

Step 1. Sostén una mancuerna en cada mano y acuéstate en un banco inclinado que esté configurado a un ángulo de inclinación no mayor de 30 grados.

Step 2. Extiende tus brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos.

Step 3. Ahora rota tus muñecas para que las palmas de tus manos estén facing ti. Sugerencia: Los dedos meñiques deben estar uno al lado del otro. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Mientras respiras, comienza a bajar lentamente los brazos a los lados mientras mantienes los brazos extendidos y rotando las muñecas hasta que las palmas de la mano estén facing cada otra. Sugerencia: Al final del movimiento, los brazos estarán a los lados con las palmas facing el techo.

Step 5. Mientras exhales, comienza a llevar las mancuernas de vuelta a la posición de partida invirtiendo el movimiento y rotando las manos para que los dedos meñiques estén uno al lado del otro nuevamente. Sugerencia: Tienes en cuenta que el movimiento solo ocurre en la articulación del hombro y en la muñeca. No hay movimiento en la articulación del codo.

Step 6. Repite el movimiento por la cantidad recomendada de repeticiones.