Banco de Manubrio Inclinado con Palmas Hacia Adentro

Step 1. Acuéstate en una banca inclinada con un manubrio en cada mano sobre tus muslos. Las palmas de tus manos estarán facing cada otra.

Step 2. Utilizando tus muslos para ayudarte a levantar los manubrios, limpia los manubrios uno a uno para poder sostenerlos a la anchura de los hombros.

Step 3. Una vez a la anchura de los hombros, mantén las palmas de tus manos con un agarre neutro (palmas facing cada otra). Mantén tus codos abiertos con los brazos en línea con los hombros (perpendicular al torso) y los codos doblados creando un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Ahora baja lentamente los pesos a tu lado mientras respiras. Mantén total control de los manubrios en todo momento.

Step 5. Mientras expulas, empuja los manubrios hacia arriba utilizando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contrayida, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Conseyo: Debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.

Step 6. Repite el movimiento por la cantidad recomendada de repeticiones.

Step 7. Cuando hayas terminado, coloca los manubrios de vuelta en tus muslos y luego en el suelo. Este es el modo más seguro de deshacerse de los manubrios.