Trazo iliotibial-SMR

Step 1. Acuéstate de lado, con la pierna inferior colocada sobre un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna puede estar cruzada delante de ti.

Step 2. Coloca toda tu peso que sea tolerable en tu pierna inferior; no es necesario mantener la pierna inferior en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.

Step 3. Rodilla tu pierna sobre el rodillo de espuma desde la cadera hasta la rodilla, deteniendote de 10-30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la pierna opuesta.