Hyperextensions Sin Banco de Hipera extensión

Step 1. Con alguien sosteniendo tus piernas, deslízate hacia el borde de un banco plano hasta que tus caderas cuelguen al final del banco. Consejo: Tu cuerpo superior debe colgarse hacia el suelo. Además, estarás en la misma posición que si estuvieras en un banco de hipera extensión, pero el rango de movimiento será más corto debido a la altura del banco plano en comparación con la del banco de hipera extensión.

Step 2. Con tu cuerpo recto, cruza tus brazos delante de ti (mi preferencia) o detrás de tu cabeza. Esta será tu posición de partida. Consecjo: También puedes sostener una placa de peso delante de ti bajo tus brazos cruzados.

Step 3. Empieza a inclinarte lentamente hacia adelante en la cintura tanto como puedas mientras mantienes tu espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Continúa moviéndote hacia adelante hasta que casi toques el suelo o sientas una buena estiramiento en los isquiotibiales (lo que ocurra primero). Consecjo: Nunca arquees la espalda mientras realizas este ejercicio.

Step 4. Sube lentamente tu torso de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Consecjo: Evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.