Sentadilla delantera (Grip Limpio)

Step 1. Para comenzar, primero coloca la barra en un estante ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Apoya la barra sobre los deltoides, presionando en las clavículas y ligeramente tocando la garganta. Tus manos deben estar en un grip limpio, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.

Step 2. Lleva la barra del estante empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Aparta del estante y coloca tus piernas usando una posición de pie de anchura de hombro media con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén tu cabeza y codos levantados en todo momento. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Inclínate en las rodillas, sentándote entre tus piernas. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales estén sobre los talones. Mantén tus rodillas alineadas con tus pies usando conscientemente tus abductores para empujar tus rodillas hacia afuera mientras te sientas.

Step 4. Empieza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón o el centro de tu pie mientras enderezas las piernas de nuevo y vuelves a la posición de partida.