Levantamiento y Pasada con Barra

Step 1. Acuéstate en una banca plana mientras sostienes una barra con un agarre de palmas hacia abajo a unos 15 pulgadas de distancia.

Step 2. Coloca la barra en tus muslos superiores, extiende tus brazos y enderezalos mientras mantienes una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Ahora levanta el peso utilizando un movimiento semicircular y manteniendo tus brazos rectos mientras inhalas. Continúa con el mismo movimiento hasta que la barra esté en el otro lado sobre tu cabeza. (Consejo: la barra viajará aproximadamente 180 grados). En este punto, tus brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de tus manos hacia el techo.

Step 4. Ahora devuelve la barra a la posición de partida invirtiendo el movimiento mientras exhalas.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.