Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas

Step 1. Siéntate en una banca inclinada con el ángulo entre 30 y 60 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Consejo: Puedes cambiar el ángulo para golpear el músculo de manera diferente cada vez.

Step 2. Extiende tus brazos rectos delante de ti y mantén las palmas hacia abajo, con las mancuernas elevadas unos 1 pulgada por encima de las rodillas. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Sube lentamente las mancuernas rectas hasta que estén ligeramente por encima de los hombros, manteniendo los codos bloqueados. Aprieta en la parte superior durante un segundo y asegúrate de exhalar durante esta parte del movimiento. Consecjo: Mantén tu cabeza apoyada en la banca y las piernas en el suelo en todo momento.

Step 4. Baja los brazos hasta la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.